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    最后冲刺,你离研究生仅一步之遥了!

       日期:2021-11-16     作者:小百老师    浏览:1    
    核心提示:现阶段考研冲刺复习很重​随着考研日期的一天天临近最后的考研备考阶段我们还能做些什么?调整心态,对抗焦虑秋冬抑郁是普遍存在
    现阶段考研冲刺复习很重
     
    ​随着考研日期的一天天临近
     
    最后的考研备考阶段
     
    我们还能做些什么?
     
    调整心态,对抗焦虑
     
    秋冬抑郁是普遍存在的现象,特别是女生。大家不要紧张,你不是一个人!这种状态称作“冬季忧郁症”,因为女生本身的血清素分泌量就比男生少一般,每次换季的时候血清素分泌会进一步减少。再加上秋冬白天阳关照射时间段,荷尔蒙减少,幸福感降低。
     
    小百老师找到了一些可以有效缓解抑郁、焦虑的减压小方法,希望对大家有用!
     
    运动
     
    运动真的是非常非常有效的缓解抑郁的方式。
     
    上面说的,“一到秋冬就状态不好、开心不起来”的同学,可以试试做一些重复性的运动,比如韵律体操,甚至嚼口香糖,都可以帮助缓解。
     
    或者每天学习完以后去跑步,非常简单的运动,效果特别好。身体得到发泄的同时,脑子也会放松很多。或者走一走,换个环境呼吸一些新鲜空气。人不能一直紧绷,要学会适当的放松。
     
    另外,每天学习十个小时,真的会腰酸背痛,可以尝试一些拉伸运动,可以帮助大家更好的睡眠。推荐几个我经常做的几个拉伸,个人感觉拉伸完非常舒服!
     
    立刻去做·五分钟原则
     
    还是那句话,对抗焦虑最好的办法就是行!动!起!来!
     
    不要等自己充分准备好再去做,想做到完美很难。放手去做,不要担心好坏。等你做完这些,回头看其实也没有那么难。
     
    ✔️5分钟原则
     
    开始前,先给自己一个5分钟的高度集中精神学习的时刻,全力以赴,迅速进入状态。由于限定的是5分钟,所以心理焦虑就不严重,会很快把学习状态调动起来。
     
    减少不必要社交
     
    我觉得很多焦虑都来自于外界,比如室友保研了、朋友找到工作了、别人都在玩儿只有你每天6点爬起来学习等等。
     
    最好的解决办法,关闭朋友圈,关闭不必要推送,卸载各种娱乐软件,不关注别人的生活,不参加没用的社交,关注自身。没有对比就没有伤害,就没有落差感。
     
    明确备考规划

    冲刺阶段制定计划,首先要伴随着我们对自己的清晰认知。
     
    自己复习的程度、目标院校的难易程度等,都是制定备考计划的依据。
     
    千万切忌闭门造车!可以根据已上岸的学长学姐的成功经验,加之自己的实际情况,制定适合自己的学习计划。
     
    在冲刺阶段,要留出模考的时间,特别是在12月份,可以隔两三天安排一次模考,完全按照考试的时间和要求自己进行模考,一方面提前熟悉考试做题的速度节奏,另一方面也是检测自己的学习效果,查漏补缺。
     
    整理了最后阶段的复习规划供大家参考
     
     
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